18 nad

[...] Smuci mnie to niezmiernie. Planowałam pobiegać po treningu, ale chyba nie byłoby to wskazane dla kolana po tylu ćwiczeniach, więc zostałam przy rowerku. Zastanawiam się nad zmianą wznosów na piłce na Hip Thrust że sztangą. Chyba kolano pomimo wszystko lepiej znosi to cwiczenie. Zwierzyłam sobie tętno i np. Przy prostowaniu w przerwach tętno [...]

[...] Nie byłem zwolennikiem organizacji tej imprezy w pojedynkę ale nie jadę na Mastiego z taką pasją. Bardzo chciał ale nie udało się dograć wszystkiego i tyle. Chęci przeważyły nad możliwościami - stało się. Proszę Cię byś skończył tę wytykanie win i w takim tonie. Za zapał i pasję do sportu szanuje Was obu i niech tak zostanie. Zmieniony przez - [...]

[...] powinnam mieć 15,5% BF, tak podają wszystkie kalkulatory, i przed przerwą w treningach miałam nawet mniej, teraz mam 18% więc może stosunkowo dużo, ale przecież pracuję nad tym, a skoro jem jak jem a tłuszczyk spada to uważam że wszystko jest ok, ćwiczę dopiero od 3 mieszący po 4 latach przerwy, zatem może wypadałoby okazać odrobinę [...]

[...] na KSW 34. Od tego czasu obaj zawodnicy kontynuują internetową wojnę na słowa i materiały video. Szulakowski powróci do KSW po ubiegłorocznym zwycięstwie przez poddanie nad Patrykiem Grudniewskiem na KSW 31. Z dwóch kolejnych walk na KSW 33 i KSW 34 namysłowianina wyeliminowały kontuzje. 29-latek przygotowuje się do starcia w Warszawie w [...]

[...] napięciem, gęstością. Z ćwiczeń pomocniczych pompki na poręczach z obciążeniem brutto (masa ciała plus talerze) równym 1RM w WL w poprzednim miesiącu i wyciskanie sztangi nad głowę. Reszta ciała musiała się zadowolić MC i przysiadami. Dieta: na zero z tendencją do lekkiego plusa Suplementy: kreatyna, BCAA, witaminy i whey jak brakło z diety [...]

Lejjla , fajnie, że nawet takie maleństwo daje radę Jutro wybieram się na łowy i mam nadzieję, że wrócę z czymś, w tym stylu. Laluś , nie ma nic prostszego, niż zrobienie takiego twarogu. Potrzebne jedynie mleko wiejskie. A potem trzeba przelać je do garnka i poczekać aż zrobi się z niego zsiadłe mleko. W między czasie, zbieram śmietanę, [...]

[...] jak patrzec na mlodosc. 20tka juz nie jestem %-) miska wczorajsza: za duza! nie nasladowac! byly drinki halloweenowe niestety i powrociwszy do domu nie mialam juz kontroli nad maslem orzechowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d63b100691e44c6899f8e7e625950165.jpg suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, ziola na zatrzymywanie [...]

[...] 1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x5 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Znów ledwo dociągnęłam aeroby do chociaż 20 minut. Mam do nich ostatnio wstręt, ale jakoś się przymuszam @-|

[...] x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x6 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x10 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Dzisiaj jakoś chętniej kręciło mi się aero. :-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA, melisa

[...] x 6/ 47kg x6 / 52kg x6 / 57kg x6 / 62kg x6 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x10 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Po treningu wyssało ze mnie resztki sił. Jutro chyba zrobię sobie wolne, bo jakoś tak coraz mniej we mnie mocy. A po treningu [...]

[...] 1. MC 44kg x 6/ 49kg x6 / 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 10/ 19kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x10 4. Rozciąganie gumy nad głową x12/x10/x8 tempo 25X0 #-P #-P +aero , rower st., 20min http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek

[...] Może śmietany z tego nie ma (ale coś bliskiego), ale na bazie tego np. fajny sosik chrzanowy wychodzi , więc wrzuciłam do przepisów, a może ktoś skorzysta i jeszcze nad tym popracuje :-) I tu jest też zdjęcie już „rozrzedzonego”: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s20.html#post9 Zmieniony [...]

[...] na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) podciaganie na drazku 4xmax (nie wiecej niz 15) mc 4x12 [...]

[...] która zajmowała 4. miejsce z dorobkiem 36. zwycięstw. Liderką jest Austriaczka Annemarie Moser-Proell, która zwyciężała 62 razy. Druga w St. Moritz w supergigancie była Kanadyjka Emily Brydon, tracąc do Paerson zaledwie 0,04. Na najniższym stopniu podium stanęła Austriaczka Reanet Goetschl - strata 0,22. O ostatnie wolne miejsce na podium [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Juspie22 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI:4 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Mr Universe show in September 1966, a baby-faced giant. In the front row of the Victoria Palace sat one of the world's richest men, J. Paul Getty, a bodybuilding aficionado, and also Jimmy Savile, a former wrestler who was becoming a famous disc jockey. Chet Yorton was placed first by seven of the nine judges. The other two, including Wag [...]

[...] 12kg x10 15kg x10 15kg x8 2b Francuz leżąc +10kg x12 +15kg x10 +20kg x8 3a Uginanie łamanej stojąc +20kg x12 +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki górnego wyciągu 3s x 12p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 20p 20p (dropset) 6a Unoszenie nóg leżąc 4x15 6b [...]

[...] z klamotami na 4 pietro. Sobota meczowo 3 mecze 2x20 minut rozegrane od godziny 11 do 18 30, przez ten czas stopa byla caly czas w butach;/ Zajelismy 2 miejscu, wynik lepszy niz gra calego zespolu, do ligi 2 tygodnie jest nad czym pracowac. Niedziela odpoczynek po turnieju i po imprezie. Dzisiaj trening klatki a pozniej trening pilki recznej.

[...] te 2250 ma byc w dzien z tylko treningiem silowym (czyli kopytka) to ile takich dni bedzie? Jeden na 10 dni? Malo ogolnie cwiczysz i jeszcze rozbijanie DT na dwie podkategorie to juz przerost formy nad trescia. Moze bylby sens jakbys robil 5 treningow w tyg, ale teraz? Moim zdaniem nie. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-09 03:43:18

[...] A jak mam jeszcze aero do zrobienia, to już w ogóle. Rozgrzewka – 10 minut bieżni, 9km/h Martwy ciąg – pierwszy raz robiłem z dotknięciem sztangi podłoża. Zawsze jakiś cm nad było stop i do góry. Nie wiem czy to ciężej, fakt faktem ciężar poszedł mniejszy niż ostatnio (113,5kg w ostatniej serii). Szło na rekord, ale przedostatnia seria to 5 [...]